Pewnie wiele z was jako postanowienie noworoczne chciałoby zacząć regularnie trenować. W tym poście przekażę Ci 3 według mnie najważniejsze zasady bezpiecznego treningu siłowego.
ZASADA I ROZGRZEWKA
Nigdy nie pomijaj rozgrzewki. Najczęstszym błędem, który sama widzę zaczynając trening jest przejście od razu do docelowych ćwiczeń bez ówczesnego rozgrzania mięśni.
Jest to praktyka, której nie zalecam i której sama nie stosuję, ponieważ wiem jak szybko można się nabawić kontuzji.
Poprawna rozgrzewka powinna zawierać elementy, które podniosą twoją temperaturę ciała, aktywują partie mięśniowe, które będą ćwiczone. Jak również stretching dynamiczny i elementy pobudzające np. burpees.
Taka rozgrzewka w skrócie nazywa się RAMP, czyli
R- rice (zwiększenie temperatury)
A- activate (aktywacja)
M- mobilize (stretching dynamiczny)
P- potentiate (pobudzenie)
ZASADA II PLAN
Idąc na trening i mając w głowie założenie, że chcemy to robić regularnie najrozsądniejszym pomysłem będzie posiadać ułożone plan treningowy pod własne możliwości.
Takiego planu treningowego nie ma sensu zmieniać zbyt często a to dlatego, że łatwiej jest monitorować postępy bazując na tych samych ćwiczeniach.
Jeśli jesteś pod opieką trenerską, to zaufaj osobie, która Cię prowadzi i nie oczekuj cotygodniowych zmian w planie treningowym.
Pamiętaj, że w treningu każdy aspekt ma znaczenie, również przerwy między seriami. Powinny być dłuższe przy cięższych ćwiczeniach bazowych i odpowiednio krótsze przy ćwiczeniach akcesoryjnych.
ZASADA III REGENERACJA
Twój organizm potrzebuje regeneracji do odpowiedniego rozwoju i funkcjonowania. Trenowanie codziennie do upadku mięśniowego przyniesie Ci więcej szkód niż korzyści.
W regenerację wchodzi również odpowiednia ilość snu, stretching, rolowanie oraz zbilansowana dieta.
Podczas snu nasz organizm regeneruje się najlepiej i najszybciej, dlatego tak ważne jest dbanie o jego higienę.
Dzięki stretchingowi i rolowaniu unikniesz nieprzyjemności takich jak np. zbite mięśnie potrafiące przynieść masę bólu. Pomogą Ci się również rozluźnić.
Zbilansowana dieta natomiast jest nieodłączną częścią prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Bez dbania o odpowiednie wartości odżywcze dostarczane do organizmu możemy nabawić się wielu niedoborów, które mogą skutkować np. niedokrwistością czyli tzw. anemia.
We wszystkich działaniach jakie podejmujemy, nie tylko w aspekcie treningowym kluczem jest równowaga i balans.
Tylko dzięki temu jesteśmy w stanie utrzymać nasze postanowienia i realizować ustalone cele jeden po drugim.
Mam nadzieję, że Twój trening będzie teraz skuteczniejszy i będziesz z niego czerpać ogrom radości i satysfakcji. !
3 zasady bezpiecznego treningu
Pewnie wiele z was jako postanowienie noworoczne chciałoby zacząć regularnie trenować. W tym poście przekażę Ci 3 według mnie najważniejsze zasady bezpiecznego treningu siłowego.
ZASADA I ROZGRZEWKA
Nigdy nie pomijaj rozgrzewki. Najczęstszym błędem, który sama widzę zaczynając trening jest przejście od razu do docelowych ćwiczeń bez ówczesnego rozgrzania mięśni.
Jest to praktyka, której nie zalecam i której sama nie stosuję, ponieważ wiem jak szybko można się nabawić kontuzji.
Poprawna rozgrzewka powinna zawierać elementy, które podniosą twoją temperaturę ciała, aktywują partie mięśniowe, które będą ćwiczone. Jak również stretching dynamiczny i elementy pobudzające np. burpees.
Taka rozgrzewka w skrócie nazywa się RAMP, czyli
R- rice (zwiększenie temperatury)
A- activate (aktywacja)
M- mobilize (stretching dynamiczny)
P- potentiate (pobudzenie)
ZASADA II PLAN
Idąc na trening i mając w głowie założenie, że chcemy to robić regularnie najrozsądniejszym pomysłem będzie posiadać ułożone plan treningowy pod własne możliwości.
Takiego planu treningowego nie ma sensu zmieniać zbyt często a to dlatego, że łatwiej jest monitorować postępy bazując na tych samych ćwiczeniach.
Jeśli jesteś pod opieką trenerską, to zaufaj osobie, która Cię prowadzi i nie oczekuj cotygodniowych zmian w planie treningowym.
Pamiętaj, że w treningu każdy aspekt ma znaczenie, również przerwy między seriami. Powinny być dłuższe przy cięższych ćwiczeniach bazowych i odpowiednio krótsze przy ćwiczeniach akcesoryjnych.
ZASADA III REGENERACJA
Twój organizm potrzebuje regeneracji do odpowiedniego rozwoju i funkcjonowania. Trenowanie codziennie do upadku mięśniowego przyniesie Ci więcej szkód niż korzyści.
W regenerację wchodzi również odpowiednia ilość snu, stretching, rolowanie oraz zbilansowana dieta.
Podczas snu nasz organizm regeneruje się najlepiej i najszybciej, dlatego tak ważne jest dbanie o jego higienę.
Dzięki stretchingowi i rolowaniu unikniesz nieprzyjemności takich jak np. zbite mięśnie potrafiące przynieść masę bólu. Pomogą Ci się również rozluźnić.
Zbilansowana dieta natomiast jest nieodłączną częścią prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Bez dbania o odpowiednie wartości odżywcze dostarczane do organizmu możemy nabawić się wielu niedoborów, które mogą skutkować np. niedokrwistością czyli tzw. anemia.
We wszystkich działaniach jakie podejmujemy, nie tylko w aspekcie treningowym kluczem jest równowaga i balans.
Tylko dzięki temu jesteśmy w stanie utrzymać nasze postanowienia i realizować ustalone cele jeden po drugim.
Mam nadzieję, że Twój trening będzie teraz skuteczniejszy i będziesz z niego czerpać ogrom radości i satysfakcji. !